উজ্জ্বল ও সুস্থ ত্বকের জন্য কেবল রূপচর্চা যথেষ্ট নয়। বরং আপনার প্রতিদিনের খাবারও সমান গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে সকালের খাবারের দিকে রাখতে হবে আলাদা নজর। কারণ এটি আপনার সারাদিনের জন্য পুষ্টির দরজা খুলে দেয়। সকালের প্রথম খাবারটি যেন সঠিক হয়, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। কিছু খাবার আছে যেগুলো সকালে খালি পেটে খেলে পাবেন উজ্জ্বল ও সুস্থ ত্বক। চলুন জেনে নেওয়া যাক-
১. লেবু দিয়ে গরম পানি
এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে দিন শুরু করুন। এই সহজ ডিটক্স পানীয় শরীরকে হাইড্রেট করে, হজমে সাহায্য করে এবং ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়ায়। এটি কোলাজেন উৎপাদন এবং ত্বক মেরামতের জন্য একটি অপরিহার্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
২. ভেজানো বাদাম
রাতভর ভিজিয়ে রাখা বাদাম ত্বকের জন্য একটি সুপারফুড। ভিটামিন ই, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ বাদাম অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। সকালে মাত্র ২-৫টি বাদাম আপনার ত্বকের আর্দ্রতা এবং মসৃণতা বাড়াতে কাজ করবে।
৩. পেঁপে
এই ফল কেবল সুস্বাদুই নয় বরং ত্বক পরিষ্কার করতেও কাজ করে। ভিটামিন এ, সি এবং পেপেইনের মতো পাচক এনজাইম সমৃদ্ধ পেঁপে ত্বকের দাগ পরিষ্কার করতে এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে কাজ করে। এটি ত্বকের বলিরেখাও প্রতিরোধ করে। খালি পেটে পেঁপে খাওয়া বিশেষভাবে কার্যকর।
৪. তিসি বা চিয়া সিড
এক টেবিল চামচ তিসিবা চিয়া সিড সারারাত পানিতে বা বাদামের দুধে ভিজিয়ে রাখুন। এটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি পাওয়ার হাউস। এই স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে ও প্রদাহ কমায়। নিয়মিত খেলে তা ত্বককে নরম এবং কোমল রাখে।
৫. গ্রিন টি
সকালে কফির পরিবর্তে এক কাপ গ্রিন টি পান করুন। এতে ক্যাটেচিন-উদ্ভিদ-ভিত্তিক যৌগ রয়েছে যা প্রদাহ-বিরোধী এবং বার্ধক্য-বিরোধী উপকারিতা দেয়। নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে তা ব্রণ কমাতে এবং ইউভি ক্ষতি থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করতে পারে।
আইএ
